Lekce pro zdraví

Krční páteřeHrudní páteřeBederní páteřeRamenaKyčlíRozhýbání pánvePloskaKolenoKarpaly

Sestavy podle času

20 minut40 minut60 minut

Posílení

PažíDolních končetinStředu těla

Pomůcky

OverballCvičebni pásUvolňování přes tenisáky • Žádné pomůcky

Podle polohy

V ležeVe stojeV sedu

Jiné

Cvičení pro těhotné • S videem • Bez videa

Reportáž ze školení pánevního dna

O pánevním dnu toho je na internetu, v knihách a různých článcích napsáno tolik, že se divím, že stále je nás mnoho a mnoho a vlastně většina žen, které nevíme o pánevním dnu v praxi skoro nic, máme problémy s únikem moči...

V televizi se již objevují reklamy na pomůcky na posilování pánevního dna, inkontinenční vložky, ale o cvičení tam není nic. Před prodejnou se zdravotními potřebami je veliký poutač, že se nemáme bát svěřit se svou inkontinencí svému lékárníkovi. Ještě si dovedu představit, že se svěřím kamarádce, fyzioterapeutce nebo gynekologovi, ale že bych v lékárně řešila únik moči a jak ho řešit?

poznamky

Mě osobně pánevní dno zajímá více než 20 let, protože jsem s jeho funkcí měla problémy, vymetám kurzy a workshopy, čtu články, knihy a časopisy s touto tématikou. Pánevní dno v ženském životě je ohromně důležité, ovlivňuje nejen držení těla, menstruaci, pocity při sexu, ale i drží moč a stolici, když to potřebujeme a pouští, když chceme.

Posledním kurzem, na který jsem se dva roky odhodlávala byl opravdu velice intimní kurz pro fyzioterapeuty, porodní asistentky a gynekology. Přiznám se, že jsem měla smíšené pocity – na jednu stranu jsem se opravdu těšila a na druhou stranu veliká obava z toho, že se někdo bude „šťourat“ v mojí vagíně a já naopak v její. Jsem zvyklá sahat na různé části těla klientek, ale takto blízko jsem ještě s žádnou nebyla.

Sešla se nás skvělá parta holek, školily nás skvělé dvě lektorky. Atmosféra nahrála tomu, že jsem se cítily skvěle, když se druhý den „šlo na věc“. Těsně před akcí jsem se cítila jako před vším, co jdu dělat poprvé a nevím, co mě čeká. Musím popravdě napsat, že jsem měla skvělou modelku… Tak jsem poprvé vyšetřovala pánevní dno přímo. A vlastně to bylo skoro stejné, jako když někomu sahám na jiné svalstvo na těle. A jak je to i s jinými zkušenostmi v životě – jakmile je něco podruhé – už je to v pohodě.

Tak jsme se vyšetřily ve dvojicích navzájem. Já jsem konečně po těch 24 letech zjistila jaký problém mám s pánevním dnem – předtím jsem jen kroužila zevně, přes břicho, kolem sedacích hrobolů… a konečně vím, s čím mám problém, co mám trénovat, co mi pomůže…

Další den jsem zkoušely pomůcky pro posilování dna – elektrostimulaci (vyzkoušeno a bylo to zajímavé a určitě účinné), biofeedback (skvělé), různá zaváděcí závaží… Atmosféra byla skvělá, odvázaná a nikdo se už nestyděl. Docela jsem se bavila.

Zajímavé je, že i odbornice jako fyzioterapeutky máme většina problémy s pánevním dnem – některé chybí síla, některé relaxace, výdrž, načasování…

Závěrem bych Vás všechny ženy chtěla vyzvat, abyste se nestyděly oslovit certifikované terapeutky pro terapii pánevního dna, pokud cítíte, že s Vaším pánevním dnem není něco v pořádku – občasný únik moči, stolice, pravidelný únik, divné pocity stahů, tlačení… Začněte všechny problémy řešit včas - nikdy nevíme, co nás čeká v budoucnosti, ale jistota je, že stav dna bez kvalitního vyšetření a správné terapie lepší nebude, přijde přechod, hormonální vlny, ochabování svalstva, vazů, třeba kašlací nemoci a najednou… Vyřazení z normálního života, protože už to není jenom cvrknutí, ale je to najednou neovlivnitelný proud moči…

 Krásný den přeje,
Podpis